jak szeroko

[...] Rope Lat Pulldown 4x10 5. Ściąganie drążka szeroko - 4x10 6. Wiosłowanie podchwytem - 4x10 7. Uginanie ze sztangą prostą - 3x10 8. Uginanie z hantlami stojąc - 3x10 Rozciąganie + mobilizacja mięśni klatki. 4. Podsumowanie Trening dobry, miska też w miarę. Po dwóch dniach HC waga ruszyła. Zobaczymy na koniec tygodnia w warunkach jak poprzednio.

[...] 4 tygodniową specjalizację na klatkę. Miska trzymana, bez żadnego problemu. Zresztą od ponad 2 miesięcy trwa taki stan. Ostatnie dwa tygodnie masy, dlatego założenie jakie ustaliliśmy jest takie, aby podbić jeszcze węgle, ale nie na siłę. Czyli jem minimum 600g węgli, a jak będzie miejsce to i więcej. Chyba będę latał do pracy z [...]

[...] mi na żołądku. Byłem tak pełny, że nie dałem rady jeść. Na siłę wcisnałem te 800kcal... /SFD/2016/8/5/70d7a47779c544828c0421ccb37b4751.jpg 3. Komentarz Cały dzień czułem się jak chodzący słoń. Popuchnięty, obolały... Dobrze mi tak, dostałem za swoje ;) Piątek - 05.08.2016 - DT - Plecy + biceps 1. Trening 1. Podciąganie 4x5 2. MC - bez [...]

Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

[...] urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. Partię trenuje co 5 dni, 4 treningi pod rzad, dzien przerwy i od nowa Klatka + triceps: [...]

[...] z tego tematu minn pochodza moje watpliwosci. Moze cos mi umknelo, ale temat wyciskania na barki bardzo mnie interesuje bo mam z nimi problemy,dlatego staram sie zrozumiec jak najwiecej. W tescie Thiago na filmie wyciska od polowy czola szeroko. Zalecasz mu cwiczenie bez oparcia i nie radzisz zmiany szerokosci chwytu ani zakresu ruchu. [...]

[...] Podciąganie, nachwyt, wąsko - na kolejnym treningu zmieniam na szeroko. Zamontuje tylko nowy drążek :P IR-spodziewałem sie czegoś lepszego. Sam nie wiem. Sztrugsy- prostowniki nie wytrzymywały, stąd tak mało obciążenia. Francuz- źle, dobrane obciążenie. Ale tricki spompowane jak trzeba. Pompki tyłem- aaaaa, ale pali :D Ocena treningu: 5+/10

Wczoraj tj. 25 marca poszłam na 45 minut aerobów na bieżni, super sprawa z tą aplikacją na fona, naprawdę ściorałam się porządnie, zleciało jakby szybciej no i to chyba były moje pierwsze takie długie aeroby w życiu. Motywatorem jest to, że dziś obudziłam się z uczuciem bycia smuklejszą, hehehe :D dzisiaj tj. 26 marca Trening A 1. Martwy ciąg [...]

[...] pogłębiają wiedzę tego tyczacą. A tu nagle wiadro zimnej wody od ich idoli- którzy mówią,to wszytko poszło na dopingu.... Ale z drugiej strony-nie mówić ? Teraz juz za późno,jak to się powiada : mleko sie rozlało. Ale nigdy nie jest takźle,by coś z tego dobrego nie wyszło. Nawet w samel zawodowej kulturystyce nastapiły ogromne zmiany-kategoria [...]

Przed treningiem 18g Dark Wolfa - zadziałało idealnie, z początku tylko pieczenie uszu, a po 20 minutach (jak się przebierałem na siłce) poczułem nagle pyerdolnięcie %-) Tak fajnie motywująco, nawet odrobinę za mocno, ale po chwili się uspokoiło i przedtreningówka pomagała mi przy całym treningu. Świetna sprawa, szczególnie przy takich maratonach. [...]

[...] robię. Czy powinnam się tym martwić?:-) Ćwicząc wczoraj na siłowni, przyjrzałam się dobrze mojej sylwetce. Właściwie nic do siebie nie mam%-) tylko ten brzuch:) Dlatego wiem jak ważne są te treningi siłowe:) W wcześniejszych postach ktoś wspomniał, że nie potrzebuje redukcji, co mnie bardzo cieszy ale ja właściwie nigdy nie robiłam jakieś dużej [...]

[...] Kraw_Mag trzeba swoej odstac a z tymprzenoszeniem do KSP to zastanów się bo nic nie zyskasz tym. I jeszcze jedno jesteś z samego Rzeszowa czy z szeroko pojetego podkarpacia? Bo jak z Rzeszowa to jest duza szanasa na następnym naborze ponieważ ja z samego Rzeszowa spotkałem mało ludzi na wszsytki etapach a komendach Rzeszowskich tez trzeba ludzi

PODSUMOWANIE STYCZEŃ - KWIECIEŃ Chyba większość oglądających jest bardziej ciekawa tego podsumowania niż ja ../../buziaki/7.gif W sumie to chciałam to jakoś ominąć i zacząć coś nowego ale .. nie wyszło jak widać. W skrócie: Zeszły rok – fiasko. Raz dieta, raz nie, raz trening, raz nie i tak w kółko. Listopad – operacja – 3 miesiące bez ruchu. Od [...]

Boksero: Nagram w piątek lub nawet jutro jak się zbiorę, zalezy czy bd mi sie chciało jechac do kolegi ;] MC- tu masz racje, też widze te głupie plecy... ;/ Wiosłowanie- jakoś normalnie mi to idzie, moze dlatego ze sie wspinam od pol roku? (jak sie dzis podciagalem na campusie o grubosci 3cm, to wyszlo mi 9 powtorzen spokojnie, pozniej coraz [...]

[...] cały trening przy nas praktycznie. Pierwszy raz spotykam takiego pasjonata. Wiedza ogromna oczywiście, kilka cennych rad usłyszałem nawet i myślę ze za kolejne dwa tygodnie jak pojadę to własnie tam pójdziemy i umowie się też na trening z nim i na pozowanie z P. Agnieszką :) Co do mnie, to dużo rozmawialiśmy i próbowaliśmy dojść do jakiegoś [...]

[...] jestem pewna techniki 2a- dzisiaj tak na spokojnie z tym przysiadem,chociaż te 15 powtórzeń poczułam, szczególnie po 1 serii po bułgarze 2b- to mnie zabiło, na pierwsza nogę jak się robi to jakoś idzie, ale później jak jest zamiana nóg to masakra, w ost serii po 10 chwila wydechu i po 12 powtórzeniu (na prawą nogę) 3- te cyferki to nr sztabki nie [...]

[...] zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne treningi, zazwyczaj są to takie kilkumiesięczne zajawki (ale trzeba przyznać, że się wtedy nie [...]

[...] (oba te ćwiczenia dobrze na mnie działają-testowałem je ostatnio). Zastanawiam się czy mógłbym ograniczyć liczbę serii w wyciskaniu szeroko a dorzucić jeszcze rozpiętki albo skos? Tylko jedno ćwiczenie na nogi też mnie martwi, chciałem dorzucić łydki. Nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzić przy prostym push/pull, liczę na pomoc :-)

Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]

dzienki za rady i życzenia dzisiaj rano troche mnie bolało kolano jak robiłem przysiady( takie zwykłe bez obciążeń ) wczoraj i dzisiaj zastosowałem maść traumeel s która mi została po kontuzji przedramion (jest na recepte) dzisiaj jak sie rozruszało kolano praktycznie mnie juz nie boli ale wyeleminuje jak narazie treningi nóg dopuki ból nie [...]